Часто ли у вас проявляется недовольство к самому себе? Многие люди дадут положительный ответ на этот вопрос. Однако некоторые люди не осознают, что это плохо, так как таким отношением человек обесценивает себя. Особенно на формирование обесценивания себя может повлиять воспитание родителей, которые всё время делают замечания, указывают на недостатки, ставят в пример других детей и дают невыполнимые задачи. В такой среде отрицательное отношение к себе становится условием развития и совершенствования.

Как перестать обесценивать себя

«Сегодня я не доволен собой, но буду стремиться стать лучше». Поэтому, мы отчитываем себя за то, что могли сделать больше и лучше, в другом порядке и т.д. Но глядя на все наши провалы и ошибки через увеличительное стекло, упускаем из виду и преуменьшаем свои сильные стороны и достижения.

Сложности добавляет то, что в психологическом анализе проблему обесценивания трудно отследить, но ее последствия негативно отражается на человеке. Глядя на себя в зеркало перед выходом из дома, вы отмечаете: «У меня волосы плохо уложены. Я выгляжу ужасно!». Появляются отрицательные эмоции, вы теряете уверенность в себе, появляется тревожность. Начальник проводит совещание, вам нужно выступить, и вы оцениваете выступления своих коллег: «Вот это да, какая у него речь, без запинки и всё понятно! Я так точно не смогу!». С такими мыслями, у вас точно не получится выступить как следует.

Образуется замкнутый круг, в котором низкая самооценка проявляется вследствие обесценивания, а обесценивание становится результатом низкой самооценки. Однако это две разные проблемы. Самооценка - это оценивание своих плюсов и минусов по отношению к другим, а обесценивание - оценка результата своих действий или своего состояния по завышенным критериям.

Как перестать обесценивать себя?


Первым делом, вам необходимо найти причину, по которой вы себя обесцениваете. На это может указывать следующее:

  • Вы не видите достижения своих целей, но постоянно думаете о том, чего ещё не сделали;
  • Больше внимания уделяете процессу, забывая про результат: работаете с прохладцей, небрежно, не идеально;
  • Всё время обобщаете, делаете поспешные заключения: «всегда у меня так», «ничего не выйдет», «всё плохо».

Затем вам следует начать противостоять своим недостаткам:

Развивайте позитивное отношение к себе, заостряя внимания на своих плюсах: «Не получилось сделать задание вовремя, зато работа была проделана тщательно и аккуратно», «Пусть всё вышло не по плану, но мной был приобретён бесценный опыт», «Всегда у меня получается не так как хотелось? Ну нет бывают и лучшие результаты!».

Ставьте акцент на своих проблемах и обесценивайте их, а не себя: «Ну и пусть! Это просто случай», «Сложности – дело временное», «Бывало и хуже, но в итоге у меня все получалось», «Это пока не очень хорошо, но нужно подумать, как можно улучшить».

Объективно оценивайте свои результаты: «Мной выполнено 50% задания. Хорошо, можно работать дальше», «Это не тот результат, который я хотел видеть. Необходимо найти причину, из-за чего так получилось», «Нервозность стала мешать достижению моих целей, нужно как-то успокоить себя».

Учитесь негативные мысли переводить на позитивные, переключаться с непродуктивных методов на продуктивные: «В области продаж я пока мало что могу сделать, мне не хватает опыта, но я эффективно работаю с информацией, и найду все что нужно».

Контролируйте свои эмоции в тяжёлой стрессовой ситуации. И, конечно, необходимо обратиться с проблемой обесценивания себя к психологу.

Я веду индивидуальные консультации по личным проблемам, онлайн и в уютном офисе в Москве.

Насколько бы люди не были близки между собой, им необходимы личные границы в общении, которые нельзя нарушать. Без ощущения внутреннего суверенитета мы рискуем потерять свою индивидуальность и уверенность в себе. Чтобы улучшить отношения с близкими и при этом защитить свой внутренний мир, необходимо выстраивать с ними здоровые границы.
Все статьи
Ежедневно каждый из нас испытывает волнение. Одни нервничают из-за опоздания на встречу, другие волнуются перед началом важного мероприятия или события, третьи с головой уходят в новостные ленты и погружаются в меланхолию о судьбах мира. Поводов для переживаний более чем достаточно, и для каждого человека находится свой.
Ежедневно каждый из нас испытывает волнение. Одни нервничают из-за опоздания на встречу, другие волнуются перед началом важного мероприятия или события, третьи с головой уходят в новостные ленты и погружаются в меланхолию о судьбах мира. Поводов для переживаний более чем достаточно, и для каждого человека находится свой.
В понимании женщин, образ сексуальности складывается из множества деталей, которые должны быть учтены и подробно описаны. Подход мужчин намного проще: если женщина ему нравится, она - сексуальная. Если не нравится - значит нет.
Часто ли у вас проявляется недовольство к самому себе? Многие люди дадут положительный ответ на этот вопрос. Однако некоторые люди не осознают, что это плохо, так как таким отношением человек обесценивает себя. Особенно на формирование обесценивания себя может повлиять воспитание родителей, которые всё время делают замечания, указывают на недостатки, ставят в пример других детей и дают невыполнимые задачи.
Она не просит мужчин купить ей шубу или золотое кольцо, умеет контролировать свои финансы и без проблем может заменить автомобильное колесо или смеситель в ванной комнате. Она не всесильна, однако самодостаточна. Если она в чём-то не разбирается, обязательно научиться или найдёт того, кто решит любую её проблему.
В наши дни тревожность у школьников - довольно частая проблема. Родители, которые обращаются ко мне за помощью, говорят именно о таких проблемах.
Made on
Tilda