Как перестать обесценивать себя

«Сегодня я не доволен собой, но буду стремиться стать лучше». Поэтому, мы отчитываем себя за то, что могли сделать больше и лучше, в другом порядке и т.д. Но глядя на все наши провалы и ошибки через увеличительное стекло, упускаем из виду и преуменьшаем свои сильные стороны и достижения.

Сложности добавляет то, что в психологическом анализе проблему обесценивания трудно отследить, но ее последствия негативно отражается на человеке. Глядя на себя в зеркало перед выходом из дома, вы отмечаете: «У меня волосы плохо уложены. Я выгляжу ужасно!». Появляются отрицательные эмоции, вы теряете уверенность в себе, появляется тревожность. Начальник проводит совещание, вам нужно выступить, и вы оцениваете выступления своих коллег: «Вот это да, какая у него речь, без запинки и всё понятно! Я так точно не смогу!». С такими мыслями, у вас точно не получится выступить как следует.

Образуется замкнутый круг, в котором низкая самооценка проявляется вследствие обесценивания, а обесценивание становится результатом низкой самооценки. Однако это две разные проблемы. Самооценка - это оценивание своих плюсов и минусов по отношению к другим, а обесценивание - оценка результата своих действий или своего состояния по завышенным критериям.

Как перестать обесценивать себя?

Первым делом, вам необходимо найти причину, по которой вы себя обесцениваете. На это может указывать следующее:

• Вы не видите достижения своих целей, но постоянно думаете о том, чего ещё не сделали;
• Больше внимания уделяете процессу, забывая про результат: работаете с прохладцей, небрежно, не идеально;
• Всё время обобщаете, делаете поспешные заключения: «всегда у меня так», «ничего не выйдет», «всё плохо».

Затем вам следует начать противостоять своим недостаткам:

Развивайте позитивное отношение к себе, заостряя внимания на своих плюсах: «Не получилось сделать задание вовремя, зато работа была проделана тщательно и аккуратно», «Пусть всё вышло не по плану, но мной был приобретён бесценный опыт», «Всегда у меня получается не так как хотелось? Ну нет бывают и лучшие результаты!».

Ставьте акцент на своих проблемах и обесценивайте их, а не себя: «Ну и пусть! Это просто случай», «Сложности – дело временное», «Бывало и хуже, но в итоге у меня все получалось», «Это пока не очень хорошо, но нужно подумать, как можно улучшить».

Объективно оценивайте свои результаты: «Мной выполнено 50% задания. Хорошо, можно работать дальше», «Это не тот результат, который я хотел видеть. Необходимо найти причину, из-за чего так получилось», «Нервозность стала мешать достижению моих целей, нужно как-то успокоить себя».

Учитесь негативные мысли переводить на позитивные, переключаться с непродуктивных методов на продуктивные: «В области продаж я пока мало что могу сделать, мне не хватает опыта, но я эффективно работаю с информацией, и найду все что нужно».

Контролируйте свои эмоции в тяжёлой стрессовой ситуации. И, конечно, необходимо обратиться с проблемой обесценивания себя к психологу.

Я веду индивидуальные консультации по личным проблемам, онлайн и в уютном офисе в Москве.