7 Рекомендаций: Как пережить развод, расставание с партнером

Как переживается развод, расставание?

Развод, расставание с партнером каждым человеком переживается по-своему и зависит от разных причин: сколько длился брак или отношения, были ли в браке дети, что привело к семейному кризису: измена, ревность, насилие, алкогольная зависимость одного из партнеров или что-то еще, кто из партнеров подал на развод и так далее. Как бы там ни было развод и расставание всегда связаны со стрессом и депрессией.

Даже если вы, наконец, освободились от измучивших вас отношений с человеком, который давно стал для вас чужим, развод – это все равно смена обычного образа жизни. Развестись вечером - вовсе не значит наутро стать счастливым. Это не камушек из обуви достать. Процедура развода, разъезд, раздел имущества раздражает и утомляет, будущее неясно и вызывает беспокойство. Многим партнерам еще долгое время приходится делить общее пространство, далеко не все супруги после расставания имеют возможность сразу уйти на другую территорию, чтобы строить новые отношения.

Расставание – «маленькая смерть»: 5 этапов принятия горя

Психологи отмечают, что ощущения, которые испытывают бывшие супруги в период развода, вполне можно приравнять к так называемым пяти этапам принятия горя, связанного с потерей близкого человека. Данная концепция успешно применяться в других ситуациях, когда люди попадают в сложную стрессовую ситуацию, например, очень похожую на развод.

1 этап. Шок, отрицание.
На этом этапе человек никак не может поверить в реальность происходящего: «Такого просто не может быть!», «Надо пережить это как страшный сон, и все рассосется!"

2 этап. Гнев
На этом этапе человек раздражен и все свои эмоции обрушивает на «виновника», которым назначает партнера, супруга: «Почему он так поступил со мной?» Гнев также может быть обращен на детей, близких, на коллег по работе и т.д.

3 этап. Торг.
Это поворотный момент. Человек понимает, что развода не избежать, но пытается тянуть время. «Дай мне последний шанс. Если ничего не получится, мы разведемся».

4 этап. Депрессия.
Человек сдается и впадает в ступор, ему все безразлично. «Зачем суетиться, если ничего не можешь изменить».

5 этап. Принятие.
Партнер, наконец, способен принимать ситуацию такой, какая она есть, понимая, что нужно как-то жить дальше после развода.

Стадии переживаний не обязательно следуют друг за другом в описанном порядке. Этапы могут меняться местами, возвращаться, объединяться вместе. Человек, осознавший и принявший ситуацию с разводом, вновь может вернуться к стадии гнева, которая будет сопровождаться длительной депрессией.

Все вышеописанные переживания неизбежно появляются в тот момент, когда один из супругов решает развестись, и длятся еще некоторое время после завершения всех процедур.

Важно, чтобы вы понимали: даже самую сложную ситуацию, связанную с разводом, расставанием, можно пережить и принять. Когда будет тяжело, пусть вас не покидает спасительная мысль: «Да, сегодня я в депрессии и в отчаянии, но скоро придет облегчение, как это бывает всегда и у всех». Это очень важная техника, и она может значительно смягчить удар от развода. Если неизбежное нельзя предотвратить, то нужно быть готовым к нему и принять с достоинством.

Если же вам ничего не помогает, вы ощущаете почти физическую боль надрыва и внутреннюю опустошённость, это может свидетельствовать о глубокой депрессии из-за развода, и здесь уже, чтобы избежать необратимых последствий, без специалиста не обойтись.

Как пережить развод - 7 рекомендаций психологов

1. Примите факт произошедшего

Типичная ошибка - надеяться, что партнер вернется, и все пойдет по-прежнему. Особенно не стоит на это надеяться, если инициировали развод не вы. Цепляясь за старое, вы лишите себя шанса на новую жизнь. Выдавая желаемое за действительное, вы можете годами тешить себя иллюзиями.

Нельзя дважды войти в одну и ту же реку. Только после того, как вы внутренне примете то, что с вами произошло, начнется работа по оздоровлению вашей психики. Отказаться от прошлого, которое кажется в этот момент таким близким - это больно, но необходимо. Чтобы открыть новую дверь, нужно окончательно закрыть старую.

Если у вас вдруг возникло желание написать послание бывшему партнеру на своей странице в социальной сети, одерните себя и не надейтесь, что, увидев, как вам плохо, он вдруг вернется к вам со слезами раскаяния.

2. Не занимайтесь поисками нового партнера сразу после развода

В данном случае практика «вышибания клина клином» является непродуктивной и ошибочной. Этим стоит заняться лишь после того, когда все стадии переживания от развода, расставания будут пройдены, внутренние проблемы решены, и станет возможна трезвая оценка ситуации.

Стремительный уход в новые отношения сразу после развода в большинстве случаев обусловлен не здравым смыслом и реальными чувствами, а стремлением отомстить бывшему или бывшей, нежеланием оставаться в одиночестве, житейскими проблемами. Ничего хорошего из таких отношений не получится, а ваши переживания только усугубятся.

3. Не следует замыкаться в себе

В этот психологически сложный период нельзя замыкаться в себе и скрывать свои эмоции. Поплакать пару недель после развода – проверенная терапия. Не закрывайтесь от друзей, чаще встречайтесь с близкими и общайтесь с коллегами по работе. Очень важно говорить своих чувствах и переживаниях, особенно если в вашем окружении есть люди, готовые вас выслушать и выразить свое сочувствие.

Не всегда, правда, хочется напрягать родственников или друзей своими проблемами, да и далеко не у всех существует такая возможность. Здесь на помощь приходят проверенные психологические практики.
.

4. Используйте психологические практики

Выберете себе произвольный предмет, на который вы можете сбрасывать свою негативную энергию. Задайте ему перца: кричите на него, обзывайте, не стесняясь в выражениях. А сразу после того, как отрицательные эмоции выплеснуты, нужно вспомнить что-то приятное, то, что ассоциируется у вас с радостью, хорошо проведенным временем (путешествия, детские воспоминания). Можно сделать это в положении лежа с закрытыми глазами. При этом важно, чтобы эти позитивные воспоминания никак не были связаны с бывшим партнером/партнершей.

Поступая таким образом, вы приучаете свое сознание оперативно переключаться с негативного на позитивное. В дальнейшем при возникновении приступа депрессии, вы сможете каждый раз делать это усилием воли.
В работе с вами по преодолению последствий развода, расставания я буду применять только лучшие практики с проверенной эффективностью.

5. Находите во всем позитив

Позитивно нужно воспринимать и развод. Как здорово: теперь вам не нужно корректировать свои планы, согласовывать графики отпусков, просить кого-то о чем-то или советоваться с кем-либо. На данный момент вы сами себе хозяйка (или хозяин), и нужно воспользоваться этим.

Подумайте о том, что вы не могли воплотить в жизнь, когда были замужем/женаты? Что-нибудь невероятное, сумасшедшее. Например, стоит подумать о поездке к старому другу по колледжу или о прыжках с парашютом. А может быть завести двух симпатичных котиков? Теперь все возможно для вас, и вам не нужно никому об этом сообщать. Вы теперь вольны в своих поступках.

6. Поставьте самого себя в главный приоритет

Во время развода самооценка часто страдает не только у того партнера, которого оставили, но зачастую и инициатора развода. В голову лезут мысли типа «Я по жизни неудачник/неудачница», «Больше никому не буду нужен/нужна» и т.п. Это не имеет ничего общего с реальностью. Негативные мысли не дают вам видеть, как прекрасен этот мир и сколько людей относятся к вам с искренней симпатией.

Работая с вами, я советую вам в таких ситуациях научиться понимать себя и чувствовать свои желания хотя бы на самом элементарном уровне: еда, одежда, развлечения. Возможно, многое из того, что вам нравится, во время брака было отодвинуто на задний план. Ваша личность была подчинена понятию «Мы», вместо «Я». Сейчас самое время включить здоровый эгоизм и начать жить для себя, что автоматически повысит вашу самооценку.
семейному психологу
Спросите себя: «Чего я хочу?» Даже если ответы будут сведены к самым простым желаниям, вы начнете лучше понимать свои потребности, и ставить себя в приоритет. Помните, что вы у себя «один/одна единственная и неповторимая» Не стоит отказываться от приятного для вас, теперь, когда вы свободны, можете продолжать заниматься в свободное время тем, что вам нравится, и даже завести еще несколько хобби.

7. Не следует бояться одиночества

Одно из главных последствий развода - это страх остаться одному. На самом деле временное одиночество - это великолепный шанс разобраться в своих чувствах, лучше понять себя и справиться со страхами.

Возможность общаться с людьми существует не всегда, и это нормально. Уделите внимание себе. В целом, совместная жизнь - это всего лишь привычка, от которой трудно, но возможно на время отказаться.

Если сомневаетесь, что сможете справиться со своими переживаниями самостоятельно, вам следует обратиться к семейному психологу.